Ketahuilah Cara untuk mencegah Hipertensi – Saat ini sudah sangatlah banyak jenis penyaki yang dapat membuat banyak orang merasa gelisah dan juga sangat khawatir untuk bisa menghadapinya.
Hari Hipertensi Sedunia atau World Hypertension Day diperingati setiap tanggal 17 Mei setiap tahunnya. Peringatan ini tentunya adalah untuk meningkatkan kesadaran pada tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Dijelaskan oleh Kementerian Kesehatan, prevalensi hipertensi di Indonesia pada tahun 2018 adalah sebesar 34,1 persen, sementara data Riskesdas 2013 tercatat prevalensi hipertensi sebesar 25,8 persen. Artinya, ini menunjukkan bahwa kasus hipertensi di Indonesia mengalami peningkatan prevalensi.
Hipertensi sering dialami tanpa keluhan, sehingga banyak yang tidak menyadari dirinya memiliki kondisi ini. Tak jarang pula banyak orang datang ke fasilitas pelayanan kesehatan dalam kondisi sudah mengalami komplikasi, seperti penyakit jantung, stroke, gagal ginjal, dan lainnya.
Berikut ini beberapa cara mencegah hipertensi agar kita tidak sampai mengalami kondisi ini beserta berbagai komplikasi yang dapat menyertainya, yang telah dirangkum dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) dan National Health Service (NHS).
1. Makan makanan yang sehat
Mengonsumsi makan makanan yang sehat penting untuk mencegah tekanan darah tinggi. Kamu bisa memulainya dengan memperbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran segar.
Selain itu, batasi konsumsi makanan yang mengandung garam tinggi. Ini karena asupan garam yang tinggi dapat meningkatkan risiko hipertensi. Kementerian Kesehatan menganjurkan untuk membatasi asupan garam yaitu tidak melebihi 1 sendok teh garam per hari. Selain membatasi asupan garam, batasi pula makanan yang tinggi kandungan lemak jenuh.
Terus dapatkan informasi berita terkini dan terbaru hanya di siaran24.com
2. Menjaga berat badan ideal
Memiliki berat badan berlebih atau obesitas meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Maka dari itu, penting untuk menjaga berat badan di nilai normal. Dengan memiliki berat badan ideal, maka dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi dan masalah kesehatan lainnya.
Untuk mengetahui apakah berat badanmu termasuk kurang, normal, atau berlebih, kamu bisa menghitung menggunakan perhitungan indeks massa tubuh (IMT). Ada pula cara yang lebih praktis dengan menggunakan kalkulator IMT yang tersedia di internet.
3. Melakukan aktivitas fisik secara teratur
Melakukan aktivitas fisik dapat menjaga kamu tetap sehat dan membantu menurunkan tekanan darah. Ini karena berolahraga membantu pembuluh darah dan jantung dalam kondisi sehat.
Selain itu, berolahraga secara teratur juga dapat membantu menurunkan berat badan, sehingga membantu menurunkan tekanan darah. Orang dewasa setidaknya direkomendasikan untuk melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang seperti bersepeda atau jalan cepat minimal 2,5 jam setiap minggu. Ini setara dengan aktivitas fisik selama 30 menit per hari minimal 5 kali per minggu. Dijelaskan pula bahwa aktivitas fisik juga dapat mencakup berolahraga, berjalan kaki, dan berkebun.…